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为最大限度降低疫情传播风险，确保广大人民群众生命安全和身体健康，全市实行静默管理。面对突如其来的疫情，除了做好科学防护外，还要注重心理健康?；止鄣那樾鳌⒔】迪蛏系?态，也是?种强?的免疫?。银海学校这份心理健康调适指南，请注意查收哦！

01. 接纳“应激”变化

面对目前的疫情，面对不确定的存在，我们都会有一些压力，这些压力会让我们在的想法和行为出现一些变化，引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。这些变化通常是“应激”的表现，是我们在危急环境下出现的正常防御心理反应。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。我们可以对自己说：亲爱的情绪，我看到你了，我允许你。

02.正确看待信息

我们要科学认识疫情，正确看待疫情信息。哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息?！本蛹医涣鳎颐遣灰止刈⒁咔橄?，合理看待信息，不信谣部传谣。我们要永远心存希望，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。

03.做好情绪管理

疫情期间，我们要做好情绪管理。对于孩子来说，持续待在家里不能外出，负面情绪可能会累积和积压；对于家长来说，随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加?！胺彩虏灰煌荡础蔽颐且吹剑庹歉嫠呶易约盒枰牧槌沙さ牟糠?。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

04.合理规划时间

静默管理，给了我们更多自我支配的时间，同学们可以做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，给自己更多的生活掌控感：可以开展好自学和网络学习；可以开展家庭劳动，比如整理房间床铺、制作美食手工；同时，也可以进行适度的体育锻炼，比如跳绳做操、仰卧起坐等；还可以听听音乐，唱唱歌，读读书，做做科学小实验等等。

05.及时沟通求助

疫情当前，健康的心态是自我?；さ那看罅α俊；男睦戆凳究梢园镏颐窍好媲樾?，走出困境，让生活更加自信与阳光。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时与父母沟通，与班主任或者心理老师交流自己内心感受，积极寻求专业的心理援助。

在全城静默期间，银海学校心理中心为师生提供线上心理援助以及电话咨询。你可以通过班主任联系我们：黎伟艳老师、邓毅云老师、包晒群老师、殷芳老师、段小梅老师、俞佳老师，也可以关注班级群消息找到老师联系电话直接咨询。你还可以拨打株洲市青少年心理服务热线（12355）、湖南省公共卫生公益服务热线（12320）、天元区心关爱心理服务热线（28301050）、观心心理服务热线（28301879）进行咨询。总之，在这个特殊时期，让我们保持乐观心态，坚定必胜信念，不恐慌，不信谣，做好个人防护工作，提高心理免疫力，静心防疫，共克时艰，相信风雨过后有彩虹！